ดร. โรเบิร์ต อ็อกซ์มัน (Robert Oexman) ผู้อำนวยการ The Sleep to Live Institute แห่งเมืองเมเบน รัฐนอร์ทแคโรไลนา ได้ให้คำแนะนำในการนอน เพื่อช่วยให้การนอนของคุณดีขึ้นได้ และนี่ก็คือเคล็ดลับดังกล่าวทั้ง 10 ข้อ

1. ทดเวลาสักเล็กน้อย

การปรับเวลาการนอนของเราให้เร็วขึ้นสักเล็กน้อย และพยายามเข้านอนล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงจากเวลานอนปกติ ก็ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันถัดไปยิ่งขึ้น

2. ห้ามตั้งนาฬิกาปลุกด้วยมือถือ

แม้ว่าเดี๋ยวนี้คนเราจะใช้โทรศัพท์มือถือแทนนาฬิกาปลุก แต่นั่นก็อาจเกิดความผิดพลาดได้ หลานคนเข้าใจดีว่าไม่ควรใช้เทคโนโลยีต่างๆ ก่อนเข้านอน แต่อย่างไรเสียความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือ การที่โทรศัพท์มือถืออยู่ใกล้ตัว ทำให้เรามักจะหยิบมันมาจิ้มเล่นตลอด หากเรานอนไม่หลับสักที

3. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

แสงสีฟ้าที่ถูกปล่อยออกมาผ่านโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนนั้น ยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารจำเป็นต่อการนอนหลับให้สนิท หากคุณจำเป็นต้องใช้แสงตอนกลางคืน หรือนาฬิกาปลุกดิจิทัล ลองหาซื้อที่เป็นแบบแสงสีฟ้าน้อยดู นอกจากคุณอาจจะลองใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าเวลาทำงานดึกๆ หรือก่อนนอนดูก็ช่วยได้เหมือนกัน

4. เลือกใช้อุปกรณ์การนอนที่เหมาะสม และห้ามแบ่งกันใช้!

จงเลือกใช้ฟูกและหมอนที่เหมาะกับร่างกายของคุณ และอย่าห่มผ้าห่มร่วมกับคนรัก ถ้าทำได้ เพราะอะไรน่ะหรือ ก็เพราะหนึ่งในตัวก่อกวนความสัมพันธ์มากที่สุดคือการถูกแย่งผ้าห่มยังไงล่ะ เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการทะเลากันเพราะเรื่องแย่งผ้าห่ม และเปลี่ยนมาใช้คนละผืนแทน

5. นอนหลับในที่มืดสนิท

ในเวลานอนควรจะปิดไฟทุกดวง เพราะแม้แต่แสงไฟอ่อนๆ หรือแสงสว่างจากนาฬิกาปลุก ก็สามารถยับยั้งการสร้างเมลาโทนินได้ ซึ่งเป็นสารจำเป็นต่อการนอนหลับสนิทอย่างที่กล่าวไป หากหน้าต่างห้องนอนของคุณปล่อยให้แสงสว่างจากข้องนอกผ่านเข้ามาได้มาก ให้ติดผ้าม่านทึบแสง หรือใส่ผ้าปิดตานอนหลับแทนก็ได้

6. หลับในที่ๆ ไม่มีเสียงรบกวน

พยายามกำจัดทุกเสียงรบกวนเวลานอน หากมันมีเสียงที่จัดการไม่ได้ ให้ลองซื้อเครื่องสร้างเสียง white noise หรือ pink noise มาใช้ดู

7. หากิจกรรมทำก่อนนอน

ก่อนอน ให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายแบบเดิมทุกคือก่อนนอน เช่น การแช่น้ำน้ำร้อน หรืออ่านหนังสือ (แต่ก็ต้องในที่ๆ แสงน้อยนะ) การปฏิบัติเป็นกิจวัตรจะช่วยให้ร่างกายคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนเวลาได้ง่ายขึ้น

8. จำกัดอุณหภูมิในการนอน

แท้จริงแล้วอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนหลับนั้น อยู่ที่ประมาณ 17-20 องศาเซลเซียส แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับคุณห่มผ้าหนาแค่ไหนด้วยนะ หรือไม่ เวลานอนก็เปิดหน้าต่างรับลมเย็นๆ เสียหน่อยก็ทำให้หลับสบายดี

9. ฝึกหายใจลึกๆ

หากร่างกายคุณยังคงเหนื่อยล้า คุณก็จะหลับได้ยากขึ้น การฝึกหายใจลึกๆ จึงเป็นเหมือนการพยายาม ส่งสัญญาณ ให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลง

10. ยืดเส้นยืดสาย

จุดที่มักจะเกิดอาการหมอนรองกระดูกแตก คือหลังช่วงล่าง และ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูก เคลื่อนทับเส้นประสาท มักมาจากช่วงเวลา 30-60 นาทีหลังจากที่ตื่นนอน วิธีการหลีกเลี่ยงอาการนี้ได้ดีที่สุดคือให้ยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาทีก่อนลุกจากเตียง